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혈압 낮추는 음식
심혈관질환을 일으키는 요인 중에서 반이상은 고혈압이 차지하는
질환입니다. 고혈압은 시한폭탄과 같아서 항상 늘 관리를 해주지
않으면 안되기 때문에 평소 생활습관과 운동, 식이요법 등을 통해서
꾸준하게 관리를 해야하는데요,그래서 오늘은 혈압 낮추는 음식에는
어떤 것들이 있는지 알아보도록 하겠습니다.
혈압낮추는 음식 첫번째로는 물을 들 수 있습니다. 우리 몸은
수분을 충분히 보충하지 않을 경우에 혈액이 걸쭉해지게 되는
데요, 걸쭉해진 혈액을 순환시키기 위하여 심장이 더 높은
압력으로 혈액을 방출시켜야 하므로 혈압이 높아진다고 합니다.
그러므로 고혈압이 있는 경우 평소에 자주 물을 마셔 혈압을
낮춰보시기 바랍니다.
쌀겨 오일이란 쉽게 말해 현미에서 나오는 기름이라고 합니다.
현미를 도정해서 흰 쌀을 만들 때 나오는 쌀겨를 가열해서 만든
기름인데, 참기름과 쌀겨 오일을 섞어서 요리한 사람들이 혈압에
많이 낮아졌다는 미국 연구결과가 있다고 합니다. 대조군으로는
혈압약을 복용한 사람들이었는데, 약을 먹지 않고 이렇게 기름을
섞어서 먹은 것 만으로도 약을 먹은 것과 똑같은 효과를 봤습니다.
그리고 뉴델리에서 시행된 한 연구에 따르면, 이는 기름의 지방산과
항산화성분 덕분에 혈압을 낮추는 데에 도움을 주는 것이라고 합니다.
쌀겨 오일과 참기름을 섞어 먹는 것이 혈압을 낮추는데에 아주 탁월
하다고 할 수 있습니다. 감자 역시 혈압 낮추는 음식 중 하나인데요
요즘 자극적인 식습관이 문제가 되면서 하루에 섭취하는 나트륨 량이
어마어마하다고 합니다. 그래서 칼륨이 풍부한 감자를 섭취를 해주어
나트륨이 몸 밖으로 배출 하는 것을 도와주어 혈관이 두꺼워지는 것을
방지할 수 있어 감자가 혈압을 낮추는데 좋다고 합니다.
우리가 주위에서 흔히 볼 수 있는 민들레도 혈압 낮추는 음식이라고
합니다. 민들레에는 비타민, 미네랄, 필수아미노산 등의 혈압 낮추는
방법으로 사용될 수 있는 좋은 성분들이 매우 많이 함유되어 있습니다.
혈압 낮추기도 하고 피를 맑게 해주는 효능이 있어 혈액순환에도 도움이
된다고 합니다. 고혈압 환자가 하루에 230ml의 비트 주스를 섭취할 경우
10mmHg 의 혈압을 감소시킬 수 있다는 연구 결과가 있다고 합니다.
역시 퀸슬랜드 대학에서 행해진 연구인데 비트에 함유되어있는 질산염은
우리 몸 안에서 산화질소로 변한다고 합니다.
산화질소는 우리 혈관을 확장시켜주고 혈행을 원활하게 돕는
가스라고 합니다. 하루 한 잔의 비트 주스로 혈압을 낮추고
건강을 지킬 수 있다고 합니다. 당근은 집에서도 키울 수 있는
채소이기도 하고 우리 주변에서 흔하게 구할 수 있는 채소입니다.
당근에는 비타민A가 풍부한데, 이 비타민A가 피로회복을 도와주고
혈압을 낮춰주기 때문에 혈압 낮추는 음식으로 인기가 있다고
합니다. 또한 비타민A는 야맹증을 없애주는데 도움이 되기 때문에
평소 자주 먹으면 시력이 좋아지는데 도움이 된다고 합니다.
밤은 완전식품이라고 일컬어 진다고 합니다. 비타민, 단백질
지방질 등 5대 영양소가 모두 포함되어 있기 때문입니다. 혈액
낮추는 방법을 찾고 계셨다면 밤을 드셔 보시기 바랍니다. 밤에
다량으로 함유된 칼륨이 우리 몸에 과다 저장된 나트륨 성분을
배출시켜 주기 때문에 혈압 낮추는 방법으로 밤을 많이 섭취한다고
합니다. 고혈압은 식습관을 바꾸는 것 만으로도 충분히 좋아질
수 있다고 합니다. 간편하게 약으로 치료하는 것도 좋지만
장기적으로 본다면 재발을 방지하기 위해서라도 혈압에 좋은
음식을 매일 섭취하는 것이 훨씬 더 많은 도움이 된다고 하니
참고하시기 바랍니다. 이상 포스팅을 마치겠습니다.